CONCENTRAÇÃO: À medida que executa cada exercício, habitue-se a sentir mentalmente cada parte do corpo, da cabeça aos pés, independentemente da zona alvo do exercício. Esta técnica é por isso apelidada de "thinking way of moving", transformando um pensamento num movimento físico.
RESPIRAÇÃO: Esta é uma parte importantíssima desta técnica. A respiração é toráxica e lateral. Por regra, expira-se sempre no maior esforço.
CENTRALIZAÇÃO: Ao centro (zona central do corpo, ou tronco) chamamos a "power house" pois ao adquirir o controlo do centro adquirimos o controlo de todo o nosso corpo. Pilates visa reequilibrar posturalmente o tronco, e torná-lo funcionalmente mais forte. São recuperadas as funções essenciais dos músculos posturais, as quais muitas vezes tinham sido abandonadas devido às actividades sedentárias e más posturas.
CONTROLO: Deverá utilizar o controlo do seu corpo de forma a retirar os maiores benefícios do exercício. Quanto mais lenta a execução, maiores os benefícios.
PRECISÃO: É difícil treinar o corpo para a máxima precisão, mas depois disso acontecer nenhum movimento é impossível, apenas leva mais ou menos tempo a conseguir fazê-lo. Saber que podemos contar com o nosso corpo, no dia a dia, sem restrições provém da precisão com que o treinarmos.
FLUIDEZ: Os movimentos não têm início nem fim, como numa roda gigante. Desta forma, o exercício aproveita tanto a fase concêntrica como a fase excêntrica do movimento, resultanto num treino equilibrado e funcional.
ISOLAMENTO: Aprender a isolar o trabalho de cada músculo, descontraindo as zonas que não são necessárias, permite identificar zonas fracas e trabalhá-las isoladamente.
ROTINA: A repetição e a frequênci levamà excelência, o que também se aplica ao Pilates. Esta técnica não substitui qualquer outra actividade física, mas prepara o seu corpo para que tenha um melhor desempenho nas actividades que já pratica.
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