Formações

As formações sucedem-se no ALM Pilates Studio, em S. Pedro do Estoril. Acabo de completar o Level 3 - exercícios avançados, com a entrega da avaliação final. No fim de semana decorreu a segunda parte do level 2 - treino personalizado, tendo iniciado hoje mesmo a formação de pequenos equipamentos.

Brevemente o meu Diploma de matwork estará completo, passo essencial para terminar o Diploma de Master em Pilates, com o objectivo de garantir a qualidade das minhas aulas e a minha evolução e desenvolvimento profisisonal.

Desejo a todos os meus alunos boas práticas, pois é por eles que me dedico à melhoria constante do meu trabalho.

Até breve.

4º Encontro de Pilates - fotos

No site do pilates Institute estão disponíveis as fotos do 4º encontro de Pilates em Portugal, onde esteve presente a Demo Team.

http://www.pilatesinstitute.org/multimedia_4_convencao.html

É sempre um evento a não perder - se foi o caso, não deixem de ver como foi!

De regresso ao Holmes Place Defensores de Chaves

De regresso ao Holmes Place Defensores de Chaves, deixo-vos os horários das minhas aulas de grupo:

- Terças-feiras, 15 horas
- Quartas-feiras, 9:45 e 10:45
- Sextas-feiras, 10:30

Desde já antecipo com satisfação poder rever alguns de vós que há muito trago no coração sem que os nossos caminhos se cruzem.

Na Defensores de Chaves estão também a decorrer cursos de Reformer, na sequência da formação refresh que fiz recentemente no Pilates Institute.

Logo que haja oportunidade de haver um mínimo de 6 alunos, praticantes regulares de Pilates e conhecedores da técnica, conto abrir um curso de Pilates-Advanced (the next step) onde poderemos explorar os movimentos originais de Joseph Pilates. A aceitação neste curso é aceite caso a caso, e condicionada a uma avaliação prévia do desempenho numa aula de grupo. Dos aspectos avaliados contam: ausência de qualquer tipo de lesão ou condição médica, bom alinhamento postural, entendimento prévio dos princípios de base da técnica de Pilates (uso do soalho pélvico, da contracção do transverso, coluna neutra, etc) e a capacidade de modificar os exercícios ao seu nível de execução (nomeadamente saber reduzir a intensidade do exercício quando necessário). os preços para este curso são de cerca de metade dos cursos Allegro para duas pessoas, ficando extremamente acessíveis.

Se tem uma coluna saudável e boa postura, mas não domina os princípios de Pilates, posso ainda abrir um curso (mínimo 6 pessoas) para iniciantes, onde durante 3 meses serão dadas as bases para poder vir a frequentar o curso avançado.

Até breve!

Despolazer 2008 - Pilates Demo team

No fim de semana de 10 e 11 de maio decorre a Despolazer 2008, onde a Demo Team do Pilates Institute, da qual faço parte, fará demonstrações de coreografia na bola.

Fica o convite para virem assistir às demonstrações e, quem sabe, rever pessoas de quem ao longo do tempo tive que me despedir.

As demonstrações são no Sábado e no Domingo às 15:15 e às 18:15, embora eu apenas possa estar presente nas três primeiras (a última demo de Domingo coincide com uma aula).

O objectivo da Demo Team é representar o Pilates Institue em Portugal, divulgar a prática de Pilates e mostrar o que é possível executar com esta técnica. Foi com muito orgulho e alegria que recebi a notícia de que a minha candidatura tinha sido aceite, e a demonstração que vamos fazer é resultado dos treinos assíduos com as minhas colegas de equipa, que são verdadeiramente admiráveis.

Lá vos espero a todos - até breve!

Águas Furtadas

A partir de Junho, abrem novas aulas de Pilates nas Águas Furtadas, quer em grupo, quer privadas, consoante a sua disponibilidade horária. As aulas decorrem com equipamento - bola, mini.bola, theraband, foam roller - consoante seja necessário para facilitar a evolução postural.

No Holmes Place Defensores de Chaves, a partir do dia 2 de Maio abre curso semi-privado de Pilates Reformer, havendo uma vaga disponível. O curso decorrerá sempre às sextas-feiras, às 19:30.

No Holmes Place 5 de Outubro, há disponibilidade para abrir curso de Pilates Reformer às segundas-feiras às 17 horas, ou às quintas-feiras às 19:30.

O Reformer é o equipamento que mais se adequa para correcção de alinhamento postural: desalinhamentos de ombros, anca, joelhos, pés, torções posturais e escoliose são aqui trabalhados com vista à sua melhoria ou mesmo extinção.

Saiba mais informações via email - go.to.deia@gmail.com.

Suporte Básico de Vida

Nos dias 12 e 13 de Abril decorreu no ALM Pilates Studio a renovação do curso de Primeiros Socorros, onde renovei o meu certificado de socorrista. Para os interessados deixo o contacto do Formador, Nuno Gomes, disponível via email no endereço nuno.gomes.form@gmail.com.

Para aquisição de materiais específicos de pronto socorro recomendo www.emerg.pt ou www.scompany.pt.

É sempre bom lembrar que, em caso de acidente, deve manter a calma e verificar um exame da vítima:

1) avaliar o estado de consciência
2) avaliar se existe ventilação
3) detectar hemorragias externas graves
4) detectar se tem sinais evidentes de choque
5) verificar os Sinais Vitais:
Ventilação (mínimo 12, máximo 20 por minuto) pela frequência, amplitude e ritmo;
Pulso (mínimo 60, máximo 90) como regular/irregular, cheio/fraco
Pressão arterial (sistólica 100 a 140, diastólica 60 a 90 mm/hg)
Temperatura (normal entre 35 a 37,5º)
Côr da pele e humidade.

Cursos de Reformer

Encontro-me actualmente em formação de Reformer - refresh, no Pilates Institute, em S. Pedro do Estoril. Brevemente abrem cursos de Reformer no Holmes Place 5 de Outubro, às segundas-feiras às 17:30 e às quintas-feiras às 19:30. Para mais informações, pode enviar-me email para go.to.deia@gmail.com.

Em tributo a este génio do corpo em movimento, partilho convosco uma foto do Sr. José Pilates aos 80 anos de idade.

Até breve.

Posição neutra da coluna

A nossa coluna vertebral tem curvaturas naturais, (cervical, dorsal, lombar e coccígena) que têm tendência a alterar-se de acordo com o padrão de movimento que temos na nossa rotina diária. Estas alterações estão na origem daquilo a que chamamos más posturas, provocando não poucas vezes dores de costas, desconfortos e, em casos mais graves, lesões permanentes.

Alguns dos objectivo de muitos dos exercícios de Pilates são:
- voltar a ensinar ao nosso corpo qual a amplitude natural da nossa coluna vertebral, o que chamamos "coluna neutra";
- desenvolver força suficiente para manter essa postura neutra durante mais tempo e menos esforço;
- alongar e descontraír as estruturas tensas, como os ombros e pescoço; fortalecer as estruturas fracas, tais como abdominais e soalho pélvico.

Neste exercício, "one leg stretch", a posição neutra é desafiada movendo a perna de um ângulo de 90º para longe, sem alterar o alinhamento inicial. Desta forma, são recrutadas as estruturas musculares erectoras da coluna, as quais, geralmente, enfraqueceram devido ao estilo de vida sedentário.
-

Brevemente novos horários

A partir do mês de Junho, abrem novos horários de turmas de Pilates nas Águas Furtadas:

- Segundas-feiras, 17:30 - 18:30
- Quinta-feira, 12:30 - 13:30
- Quinta-feira, 19:30 - 20:30
- Sábado, renovação da aula das 9:30, por redistribuição dos alunos nos novos horários.

São possíveis horários diferentes dos propostos, bastando, para tal, indicar o dia e hora pretendidos.

O preço de participação mensal é de 40 euros para uma aula por semana e 70 euros para duas aulas por semana. As aulas funcionam com grupos de 4 pessoas.

Para mais informações contacte go.to.deia@gmail.com.

De regresso, resta-me partilhar a beleza deste sítio onde, ao chegar, tenho a sensação de regressar a casa...

Férias em Bad Blumau, Austria

Queridas Alunas e Alunos,

Regresso de férias e partilho convosco a paz e originalidade de Bad Blumau. Nada melhor do que treinar num ambiente criativo e tranquilo! Aqui ficam algumas fotos - até breve, nas Águas Furtadas.

Utilizar o espelho

A utilização do espelho é fundamental para a auto correcção. Embora as aulas decorram num ambiente em que é possível corrigir todos os participantes, o objectivo de Pilates é criar uma auto consciência corporal, que permita ir corrigindo a postura ao longo do dia.

Se passar uma semana sentada ao computador com as costas enroladas, seguida de algumas horas de sofá numa postura igualmente arredondada, dificilmente com uma hora de Pilates por semana poderá obter melhorias visíveis.

Mas se a prática de Pilates ultrapassar os limites da aula e começar a actuar na postura que adopta ao computador ou no sofá, começará a notar que o seu corpo responde ao estímulo e terá tendência a ter as costas mais direitas, numa postura que chamamos "neutra".

Embora seja relativamente fácil, para um instrutor de Pilates, identificar quais os pontos fortes e fracos da postura de cada aluno, nem sempre é tão fácil identificar a sua origem. Por exemplo, uma grande tensão nos ombros pode ser o resultado de um espelho retrovisor mal ajustado de alguém que passa muito tempo a conduzir. Assim, tanto quanto possível tento determinar não só quais os aspectos fortes e a melhorar, mas, em particular, as suas causas. Só assim podem ser observados resultados consistentes.

Abaixo encontra-se uma foto de uma parte do espelho do estúdio, onde estão reflectidos materiais usados nas aulas.

Águas Furtadas

A todos o meu obrigado pela vossa participação nas aulas furtadas. É com muita alegria que vos recebo para praticar Pilates, tomar chá, tratar do corpo e da mente, ou apenas estar.

Cultivar a arte de estar, mantendo a atenção plena no aqui e agora, é um dos exercícios mais difíceis e gratificantes. Difícil, porque nos habituámos a ocupar o cérebro com pena ou contentamento por acções passadas e apreensão ou planificação de acções futuras. Gratificante, porque, quando conseguido, traz consigo a condição natural desejável a qualquer ser humano, que é, estar bem e sentir-se feliz.

Nas Águas Furtadas, furtamos um pouco de tempo ao tempo da semana apenas para estar. A forma como estamos e o que podemos fazer levando a atenção plena ao corpo e à mente é aquilo que descobrimos em cada prática.

A aula das 11:30 encontra-se já completa, havendo ainda vagas para a aula das 9:30.

Até breve,

Deia
Águas Furtadas
Espaço de bem estar